ڈپریشن پر قابو پانے کے سب سے اہم عناصر کے بارے میں جانیں۔
انسان کی زندگی میں ایسے مواقع آتے ہیں جب تنہائی اور قناعت کی کمی محسوس ہوتی ہے۔ افسردگی ایک ایسی حالت ہے جہاں فرد بور اور اداس محسوس کرتا ہے۔ یہ احساس پریشان کن ہو سکتا ہے خاص طور پر جب کوئی شخص اتنا کم نظر آتا ہے اور وہ ان رکاوٹوں پر قابو نہیں پا سکتا جن کا وہ سامنا کر رہا ہے۔
بہت سے لوگوں نے سوچا ہے کہ یہ جذباتی مسئلہ اتنا سنگین نہیں ہے کہ اس کے بارے میں فکر کیا جائے۔ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ افسردگی کی یہ حالت ایک بیماری ہوسکتی ہے اور اس کا علاج ضروری ہے۔ کچھ افسردہ لوگ چیک اپ اور مشاورت کے لیے ڈاکٹر کے پاس جا سکتے ہیں۔ یہ زیادہ مناسب ہو سکتا ہے اگر وہ شخص کسی معالج کو دیکھے۔
زیادہ تر ڈپریشن تھراپسٹ اس وجہ کو تلاش کرنے میں بہت اچھے ہیں کہ کسی شخص کے افسردہ ہونے کی وجہ کیا ہے۔ وہ عمل جس میں ایک معالج ڈپریشن کا علاج کرتا ہے وہ جذباتی اور نفسیاتی نقطہ نظر سے ہوتا ہے۔ دوسری طرف، ایک ڈاکٹر مریضوں کو اینٹی ڈپریشن ادویات لینے کی سفارش کرے گا۔ ایسی مثالیں موجود ہیں کہ جب ڈپریشن کے مریض کا علاج کرنے والا ڈاکٹر اس طرح کے تنازعات میں ملوث تھا جہاں غلط دوائیں لگائی گئیں۔
ڈپریشن کا ماہر ڈپریشن کے شکار شخص کی درجہ بندی کرے گا اگر وہ وزن میں نمایاں کمی، بھوک میں اضافہ، چستی میں کمی، یا ضرورت سے زیادہ کھانے کی وجہ سے وزن میں اضافے کی علامات ظاہر کرتا ہے۔ دوسرے جو افسردہ ہیں انہیں نیند یا بے خوابی، زیادہ نیند، جنسی دلچسپی میں کمی اور طرز زندگی کی سرگرمیوں میں عدم دلچسپی کے مسائل کا بھی سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
افسردگی کے کچھ اشارے زیادہ جذباتی انداز میں بھی سامنے آسکتے ہیں جیسے اداسی اور بوریت کا احساس، ایک بیکار فرد ہونے کا احساس، اپنے آپ سے جرم کا احساس، کچھ آسان فیصلوں کے بارے میں غیر فیصلہ کن ہونے کا احساس، اور صلاحیت کا کم ہونا۔ سوچنے اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے دماغ کا۔ ڈپریشن کی سب سے زیادہ خوفناک علامات اس وقت سامنے آسکتی ہیں جب کوئی شخص ہر وقت اپنی موت کے بارے میں سوچتا رہتا ہے یا کوئی فرد خودکشی کرنا چاہتا ہے۔
ذاتی نقطہ نظر میں افسردگی سے نمٹنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
1. ایک شخص کو خود کو باہر جانے پر مجبور کرنا چاہیے۔ اگر آب و ہوا اتنی اچھی نہ ہو تو پریشان نہ ہوں۔ باہر چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں، کوئی کتاب پڑھیں، یا یہاں تک کہ کوئی نظم لکھنے کی کوشش کریں۔ اکیلے کمرے میں رہنے کے بجائے ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے یہ ایک موثر آئیڈیا ہو سکتا ہے۔
2. یہ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے اگر ایسے لوگ ہوں جو افسردگی میں مبتلا شخص کا ساتھ دیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک شخص اپنے دوست یا ساتھی کی تلاش کرے جب وہ ابھی تک ڈپریشن کی بحالی کے مرحلے میں ہو۔ اگر فرد اس قسم کے علاج کا عادی نہیں ہے، تو اس قسم کی بیماری کے علاج کے طریقے تلاش کرنے کے لیے انٹرنیٹ کو ایک بہت اچھا سہارا ہونا چاہیے۔ کچھ دوسرے لوگوں کو تلاش کرنا تھوڑا سا عجیب ہو سکتا ہے جو ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں، لیکن اس بات کا امکان موجود ہے کہ وہاں دوسرے لوگ ہیں جو آپس میں تعلق رکھ سکتے ہیں۔
3. فرد کے لیے مناسب ہے کہ وہ لکھے جو وہ اس وقت محسوس کرتا ہے۔ اگر یہ بتانے کے لیے کوئی دوست نہ ہو کہ مسائل کیا ہیں تو وہ اس احساس کے بارے میں لکھنے کی کوشش کر سکتا ہے تاکہ نفرت یا اداسی ختم ہو جائے۔ احساس کو تھامنا صرف مزید افسردگی کو بڑھا سکتا ہے۔
4. ذہنی دباؤ پر قابو پانے کے لیے مراقبہ ایک اچھا ذریعہ ہو سکتا ہے۔ گہری سانس لینے اور اچھا آرام کرنے سے پریشانی اور دباؤ کو دور کیا جا سکتا ہے جو ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔
ڈپریشن کا علاج اس صورت میں کیا جا سکتا ہے جب فرد کو یہ احساس ہو کہ اسے بیماری پر قابو پانے کے لیے بھی اپنا کردار ادا کرنا چاہیے۔ اگر یہ تجویز کردہ طریقے ڈپریشن کو دور کرنے کے لیے کوئی ترقی نہیں دکھاتے ہیں تو یہ بہتر ہوگا کہ وہ شخص کسی ڈاکٹر یا معالج سے مدد لیں۔
مزید خود کو بہتر بنانے کے لیے - یہاں کلک کریں۔
بہترین سائٹس کی فہرست - ممتاز کتابیں اور ایپلی کیشنز
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں